francuskie wyciskanie sztangielek stojac

daje jeszcze raz plan do poprawy Poniedziałek: Klatka + Biceps Klatka: Wyciskanie na prostej 12 10 8 8 progresja Przenoszenie 12 10 8 8 Rozpiętki 4x10 Biceps Uginanie sztangi stojąc 12 10 8 progresja Uginanie sztangielki w oparciu o kolano 3x10 Uginanie ramion ze sztangielkami(uchwyt młotkowy) 3x10 Środa: Plecy + Triceps Plecy: [...]

[...] sztangielek bokiem stojąc 3x10, unoszenie sztangielek w opadzie 3x10 Biceps - Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc chwyt młotkowy 12/10/8 Triceps - Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 12/10/8 Przedramię - nachwytem sztanga prostą 3x10 pytanie tylko jakim sprzętem dokładnie dysponujesz i jakimi ciężarami. Oczywiście dieta to [...]

Witam. Wracam we wtorek na siłownie i prosiłbym o poprawę nowego planu. Wtorek Klatka+triceps Klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 2. WYCISKANIE SZTANGI (lub sztangielek) W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4s 3. .ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s Triceps: 1. POMPKI NA PORĘCZACH 3s 2. WYCISKANIE [...]

[...] Rozpiętki na ławce poziomej 10/10/10 stały ciężar Jedno wyciskanie zrob na sztangielkach TRICEPS 1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/8 progresja 2. Wyciskanie francuskie siedząc ze sztangielką 10/10/10 stały ciężar dal bym francuza sztanga 3. Pompki w podporze tyłem 3x maksymalna liczba powtórzeń 2 serie stykna Dzień II PLECY 1. [...]

[...] tułowia 3s Nogi - Siady 5s Wypychanie na suwnicy 4s Żuraw 4s Wspięcia siedząc i stojąc po 3s. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Bic & tric, daj raz w tygodniu przedramie. Uginanie ze sztangą stojąc 3s Wyciskanie francuskie jednoracz 3s Super seria: Młotki + prostowanie na wyciągu 2s Uginanie na skośnej + francuz 2s Pzdro

[...] Piątek Nogi + Barki Sobota ----- Niedziela ----- Klata + Triceps + Brzuch 1.Pompki zwykłe 3x 2.Pomki z nogami wyżej 3x 3.Rozpiętki 3x 4.Pompki wąsko 3x 5.Wyciskanie francuskie siedząc 3x 6.Pompki tyłem 3x 6. Spięcia brzucha 4x 7. Wznosy kolan w gore 4*15-20 8. Skretosklony 4*20 Plecy + Biceps 1.Wiosłowanie sztangielką 4x 2.Wznosy z [...]

[...] tak to ok Ticeps Pompki na poręczach 3x max (raczej nie przekroczę 12 w pierwszej seri) Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 12-10-8 Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu (neutralny) 12-10-8 PT : TYLNE BARY, PLECY, KAPTURY, PRZEDRAMIONA Barki tył Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 14-12-10 Odwrotny [...]

Ok rozumiem ze o wiele za długo by to trwało na szczęście jeszcze nie ćwiczyłem w ten sposób Zmniejszyłem ilość ćwiczeń i każdy trening zamyka się w 90 minutach I dzień Klatka •Wyciskanie- płaska/skos dół/skos góra – zmiana co tydz - progresja 12-10-8-8-6-5 6 serii •Piramidy progresja max ciężar na 10powt. 5 serii [...]

[...] Barki: -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(12,10,8,8) -arnoldki (12,10,8,8) -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (4x10) Triceps: -pompki na poręczach(4x6) -wyciskanie francuskie leżac(4x10) PIĄTEK Nogi: -przysiady ze sztangą na barkach (15,12,8,8,8) -wypychanie ciężaru na suwnicy(15,12,8,8,8) -prostowanie nóg(4x10) -ugianie nóg (4x10) [...]

[...] 2.Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4x 8/8/6/6 3.Wyciskanie sztangi lezac na skosie 4x 8/8/6/6 4.Rozpietki na poziomej 10/10/8/8 Tric 1.Wyciskanie francuskie hantlą 4x 8/8/6/6 2.Pompki w podporze tylem 4x 8/8/6/6 3.Lezac na ławce uginanie rak za glowa 4x 10/8/8/6 III Wolne IV Grzbiet cały+Bic Plecy 1.Podciąganie na [...]

[...] w przód czubami: 8/10/12/12 kg po 12/10/8/8 na ręke -wyciskanie hantli 14/18 kg po 12 na dobicie :) Triceps: -czachołamacze 20/30/35/40 po 15/12/10/10 ruchów -wyciskanie francuskie jednorącz 10/12/12 kg po 10/12/10 powtórzeń Biceps: - uginanie ramion ze sztangą łamaną: 20/25/25 po 15/15/15 powtórzeń - młotkowe stojąc 8/10/10/12 kg po [...]

[...] 8 powtórzeń * - 4 seria, potrzebna czy obejdzie się z 3? BARKI wyciskanie sztangi zza głowy - 12, 10, 8 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - 12, 10, 8 TRIC wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie - 12, 10, 8 prostowanie ramion na wyciagu stojac - 12, 10, 8 środa - wolne czwartej - nogi/plecy/bic, lżejszy NOGI przysiady - 12, 10, 8, 6* [...]

[...] o kolano Śr. 1. Pompki nogi na podwyższeniu 3x 8 2. WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4. Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 5. WSPIECIA NA PALCE W STANIU 6. POMPKI W PODPORZE TYŁEM Pt. 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2. Uginanie ramienia ze [...]

[...] drążka wyciągu poziomego podchwytem x12, x10 x8 Wiosłowanie sztangą trzymaną nachwytem x12, x10, x8 Skłony na ławce rzymskiej z ciężarem 3 serie x12 Triceps: Wyciskanie francuskie (sztanga) x12, x10, x8 Wyciskanie sztangi ‘wąsko’ x12, x10, x8 Pompki na poręczach 3 serie x10 Robie coś takiego pierwszy raz i dlatego jest [...]

[...] poprawiony plan: Poniedziałek Klatka : 1.wyciskanie hantli na skosie 15/12/10/8 2.wyciskanie na ławce płaskiej 12/12/10/8 3.rozpiętki na płaskiej 4x10-12 Triceps 1.francuskie od czoła 12/10/10/8 2.Prostowanie przedramienia zza głowy sztangielką 2-3x 10 3.Pompki w podporze tyłem 3xmax [...]

[...] barkow 4x 12,10,10,8 młotki 4x 12,10,10,8 sobota klata + triceps klata wyciskanie na plaskiej 3x 12,10,8 wyciskanie na skosie glowa w gore 3x 12,10,8 wyciskanie na skosie glowa w dol 3x 12,10,8 rozpietki na maszynie 2x 12,10 triceps wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 4x 12,10,10,8 prostowanie ramion na wyciagu (gorny) stojac 4x 12,10,10,8

[...] CZWARTEK: KLATKA (10) Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x10 Wyciskanie sztangi na lawce skosnej (glowa gora) 3x10 Maszyna buterfly 3x10 TRICEPS (8) Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4x10 Prostowanie ramienia podchwytem na wyciagu stojac 4x10 PRZEDRAMIĘ (3) Uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem 3xMAX SOBOTA BARKI [...]

KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-8 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12-10-8-8 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 TRICEPS: 1. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x10 2. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4x10 PLECY: 1. PODCIĄGANIE NA [...]

[...] ciezar) -wyciskanie sztangi na ławeczce ukośnej głową do góry 4 serie 12/10/8/8 -rozpiętki sztangielkami na ławeczce prostej 4 serie po 8 powt -wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4 serie po 10 powt. -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 serie po 8-10 powt. środalecy Biceps.. -Ściąganie drążka/rączki wyciągu [...]

[...] sztangi na ławce prostej 3 serie 8/6/4 powt. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 serie 8/6/4powt. - rozpiętki ze sztangielkami 3x 8-10powt. Triceps: - wyciskanie francuskie leżąc na ławce poziomej 3 serie 8/6/4powt. - wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3 serie 8/6/4/2powt. Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 [...]